Dzień pierwszy:)

Cześć kochani:)  dzisiaj mamy pierwszy dzień z tygodnia dietetycznego i mam dla Was mój dzienny jadłospis i parę prostych rad:)

Śniadanie: Owsianka z bananem
1/2 szklanki płatków owsianych
1 szklanka mleka
1 łyżka soku z malin (najlepiej domowy)
1/2 banana

Proponuje dzień wcześniej zalać płatki owsiane ciepłą wodą. Wkładamy do garnka płatki zalewamy mlekiem i gotujemy ok.5 min. Dodajemy pokrojonego banana w plastry i gotujemy następne 5min. Przekładamy do miseczki , dodajemy łyżeczkę soku i gotowe. Wybaczcie za brak zdjęcia ale moim zdaniem nie wygląda to zbyt apetycznie:) a w smaku całkiem całkiem.

Obiad: Zapiekanka z kaszą
Ten przepis znajdziecie na moim blogu: http://book-of-rules.blogspot.com/2014/01/zapiekanka-z-kasza.html Jedyna zmiana to taka żebyście nie dawali śmietany tylko sam jogurt:)

Kolacja: Kanapki
2 małe kromki chleba pełno ziarnistego lub razowego
trochę masła do posmarowania tylko tego zdrowszego:)
10 plasterków świeżego ogórka
1 mandarynka
Myślę ,że nie będę podawać przepisu na kanapki raczej jest wszystko jasne:)





















Teraz podam Wam parę dobrych rad:
1. Pijcie dużo wody niegazowanej 2l dziennie
2. Jedzcie regularnie minimum co 3 godziny
3. Mi wystarczają 3 posiłki bo wstaję dosyć późno ale generalnie powinno się jeść ich 5. Trzy konkretniejsze a 2 przekąski.
4. Wskazane są ziółka, zielona herbata, mięta, czerwona herbata itp
5. Ruch ,chociaż pół godzinny dziennie ( ja tego nie przestrzegam niestety ale jeśli ktoś ma w sobie więcej samo zaparcia niż ja to jak najbardziej ,ruch jest zdrowy!!)
6. Unikajcie słodyczy i słonych przekąsek ale jesteśmy tylko ludźmi więc jak zjemy raz na ruski rok to nie wypominajcie sobie tego:) życie ma być przyjemne:)
7. Owoce starajmy się jeść do godziny 15 ale jeśli macie ochotę o 18 to też z dwojga złego lepiej zjeść owoc niż czekoladę ,prawda?:)
8. Kawa jest dozwolona ale nie więcej niż dwie kawy dziennie z mlekiem i na każdą szklankę kawy pijemy 2 szklanki wody , wtedy nie wypłukujemy żelaza:)  
9. Starajmy się nie słodzić herbaty ,kawy itp. Jeśli musimy proponuje stewie albo słodzik.
10. Starajmy się jeść ostatni posiłek o 18-19. Natomiast jeśli chodzicie spać np o 12 w nocy to nie ma co się męczyć s burczącym brzuchem. Zasada jest taka ostatni posiłek minimum 3 godz przed snem.

Na dzisiaj tyle:) Zapraszam na jutrzejszy post:)

Categories: dania główne, kolacja, śniadanie